BANDARLAMPUNG - Burn out adalah kondisi kelelahan secara fisik, mental, dan emosional karena stres yang disebabkan oleh pekerjaan.

Seorang doktor Psikologi spesialis stress management dan burnout Jeff Comer Psy.D menulis untuk Psychology Today langkah paling efektif untuk mengatasi burn out adalah dengan mengetahui stres yang mendasarinya. 

Lebih lanjut, ia juga membahas 5 tips untuk mengurangi stres sehingga dapat membantu mengatasi burn out. 

1. Kelola Jendela Produktif Harian 

Penelitian menunjukkan bahwa kita berada dalam kondisi kognitif terbaik sekitar 4 jam per hari. 

Jadi penting untuk memahami kapan waktu Anda bisa berpikir paling jernih, memiliki fokus paling tajam, dan energi paling tinggi. 

Memahami jam-jam produktif dapat membantu Anda menangani tugas-tugas paling mendesak dengan hasil yang lebih baik. Termasuk kesalahan yang lebih minim sehingga kepuasan kerja Anda akan meningkat dan stres Anda dapat teratasi. 

• Ahli Hukum Syariah UGM Sebut Ekonomi Syariah Masih Perlu Disosialisasikan
• Apa itu Anxiety? Ini 7 Cara Mengatasi Kecemasan Mendadak
• Mengapa Cuaca Panas Bikin Baterai Ponsel Jadi Cepat Habis?

2. Meminimalkan Stressor

Stresor hampir selalu ada setiap harinya. Hal ini mustahil dihilangkan. Hal yang bisa Anda akali adalah tentang bagaimana cara menyikapinya. 

Stressor yang didasarkan pada pola kebiasaan yang berulang dapat diatasi dengan refleksi dan persiapan lebih. 

Comer menyarankan Anda untuk mengidentifikasi apa yang dapat memicu stres Anda dan mengapa hal ini bisa menimbulkan respon emosional. 

Setelah mengetahui penyebabnya saatnya menyiapkan rencana untuk memitigasi pemicunya sehingga memungkinkan Anda untuk meningkatkan kontrol dan mengantisipasi respon stres Anda. 

3. Lihat dari Sudut Pandang Berbeda

Comer berpendapat bahwa apapun yang sebenarnya memicu stres Anda akan membuat situasinya lebih buruk jika Anda terus memikirkannya secara berlebihan. 

Alih-alih, Comer menyarankan Anda untuk menyusun ulang mindset dan mempertimbangkan situasinya dengan lebih objektif dari sudut pandang yang lain. 

4. Kelola Hormon Anda 

Stres selalu mempengaruhi hormon Anda. Namun tak banyak orang yang menyadari bahwa ketidakseimbangan hormon juga bisa menimbulkan stres. Hormon yang seimbang dapat menjadi cara efektif untuk mengurangi stres. 

5. Jangan Paksa Diri Anda untuk Mengatasinya 

Stres dan burn out yang tidak dikelola dengan baik bisa menghasilkan efek kumulatif yang nantinya bakal berdampak pada semua bidang kehidupan Anda. 

Alih-alih menekan rasa stres Anda, luangkan waktu untuk memahami, mempersiapkan, dan melakukan strategi yang efektif untuk mengatasi stres kronis Anda. (*)